2020.04.30
お家でできるテニス上達法
～体幹10分トレーニング～
「テニス」と「体幹」は、非常に密接なかかわりを持っています。
一見細身な女性でもハードヒットできる選手は、身体の使い方が上手く、それを支えているのが「体幹の強さ」です。
体幹を鍛えることで、身体の軸が崩れず、安定して強いショットが無理なく打てるようになります。
また、ミスが減るだけではなく、身体の使い方の効率が上がるため、体力ロスも減り、試合後半のパフォーマンス低下も解決できます。
今から紹介するトレーニングは、お家でお一人でできる10分くらいのトレーニングです。
毎日コツコツ継続することで効果が出ますので、ぜひトライしてみて下さい！
◇ テニスの基本 『下半身の強化』をしよう！ ◇
準備 1 仰向けに、寝転ぶ
準備 2 両腕を、伸ばす（寝ころんでバンザイ）
準備 3 両足を、上げる（できるだけ真上へ高く）
～本番～
Step 1 両腕を伸ばしたまま
・両手で、左足首をタッチ！（いちっ！）
・両手で、右足首をタッチ！（にっ！）
・両手で、両足首をタッチ！（さんっ！）
Step 2 そのまま上体を起こして
・右ひじで、左ひざをタッチ！（よんっ！）
・左ひじで、右ひざをタッチ！（ごっ！）
・上体を起こしながら、両ひじで、両ひざをタッチ（ろくっ！）
Step 3 上体を起こしたまま
・右手で、左ひざをタッチ！（ななっ！）
・左手で、右ひざをタッチ！（はちっ！）
・両手で、両ひざをタッチ！（きゅうっ！）
■動作に慣れるまでは、各ステップ毎に数セットずつ行います。
■動作に慣れてきたら、ステップ1～3まで通して行い1セット。それを数セット繰り返します。
■セット数はみなさんの体力に合わせて1～3セットくらい行いましょう。
■次の日、軽い筋肉痛になるくらいがちょうどいいです♪
テニスができなくてストレスがたまる毎日ですが、こういう時こそレベルアップできるチャンスです。コツコツがんばて行きましょう！
2020.04.30
お家でできるテニス上達法
～サーブ編～
ダブルフォルトに悩んでいる人は「日本のテニス人口の半分以上」と言われています。
海外ではサーブの練習に一番時間をかけているとも言われていますが、日本ではストロークやボレーのような「打ち合う練習」が好まれ、「サーブ練習」が後回しになる傾向があります。
これにより「サーブの練習不足」が悩みの原因となっています。
今回は『お家でできるテニス上達法』～サーブ編～を紹介します。
サーブが安定！ ◇トスアップ3つのポイント！ ◇
① 肘（ひじ）を、曲げない！
トスアップ時に、ボールを上げる方の肘を曲げていませんか？
試しに、今、手を前に伸ばして、肘を曲げてみて下さい。
手が自分の体に近づきますよね？
曲げる角度は関係なく、腕を伸ばした状態から肘を曲げれば、自然に体に近づきます。
トスアップは、体より前の位置へ上げるのが基本ですが…
肘を曲げた状態でトスアップすると、自分の体の方へボールが流れやすくなります。
すると「打点が体の真上」になったり、その時の肘の曲がる角度次第でトスの位置がバラバラになってしまいます。
② 膝（ひざ）を、曲げない！
曲げた膝を伸ばしながらトスアップすると、腰の位置が高くなり、バランスが崩れやすくなります。
トスアップやスイングも、崩れやすくなります。
トスアップ時は膝は使わずに、腕で上げましょう♪
※上体をそりながらトスアップする上級者の場合、トスアップ中の「膝の曲げ」は必要です。
③ ボールの持ち方！
トスアップ時のボールの持ち方、あなたはどのように持っていますか？
ボールと接している部分になるので、持ち方はとても大切です！
まず、手のひらにボールが当たらないように、指の部分で持ってください。
その中でも「親指の位置」が、とても重要です。
親指は、ボールの真上へ来るように持ちましょう！
そうすることで「手首がロック」され、ボールが自分の方へ飛んでくるのを防げます。
プロの選手のほとんどが、この持ち方です。
以上、3つのポイントを押さえてお家で練習してみて下さい。
お家の中では、ライト等がない広い部屋で、イスに座って練習しても効果的ですよ。
「上達の近道」…それは「反復練習」あるのみです！
2020.08.20
クラブご利用の皆様へ
新型コロナウイルス感染予防策
いつも当クラブをご利用いただきまして、誠にありがとうございます。
当クラブでは、新型コロナウイルス感染予防策を実施しながら運営しています。
クラブご利用の皆様の、ご理解ご協力をよろしくお願いします。
赤文字…3/16（木）更新内容
1. クラブの対策
◎フロントに、『飛沫防止アクリル板ガード』を設置。
◎来館時、フロントにて検温を実施しています。ご協力よろしくお願いします。
※検温時、発熱がある場合、クラブをご利用になれません。
◎クラブハウス入口に、「ペダル式手指消毒」をご用意しています。
◎施設内に設置された「手指消毒剤」をご使用ください。
◎換気対策として「クラブハウス」「インドアコート」の扉・窓を開放しています。
インドアコート大扉、雨天時でも換気優先して開放します。
多少、雨水が入るかもしれませんがご了承ください。
◎フロント横とECCジュニアの教室に「加湿空気清浄機」を設置。
◎クラブハウス１Fテレビルームの机に「飛沫防止用卓上パーテーション」を設置。
◎インドア休憩所のイスは、間隔を空け、同一方向を向けて設置してあります。
◎スタッフは、マスク着用しています。
◎毎レッスン前後にて、スタッフ（コーチ）がコート内ベンチ、テーブル等を消毒します。
◎当面の間、他県の方へのレンタルコートサービスは中止させて頂いています。
2．スクール運営について
スクールにつきましては、引き続き新型コロナウイルス感染予防策をみなさまと一緒に実施しながら通常営業を続けてまいります。
◎ソーシャルディスタンスを維持しながら、各クラス通常の定員数にて開講しています。（成人スクール・ジュニアスクール共通）
◎Jr.選手コースの雨天時の練習につきましては、現在の気温を踏まえまして降雨中の外コートでの練習が行えない場合があります。その場合、以下の通りの対応となります。
【平日】
・インドアコート使用可能な限り、インドアを使用します。
・インドアが使用できない場合、2Fトレーニングルームを使用します。
※人数が多い場合、練習打ち切りとなる場合もあります。
【土・日】
・インドアコートにて９時まで行います。
・その後、2Fトレーニングルームを使用して１２時まで練習を行います。
※人数が多い場合、練習打ち切りとなる場合もあります。
◎レッスンが終わりましたら、速やかにご退館下さい。
◎ジュニアスクール保護者の方で、クラブハウス内またはインドアコートへ立ち寄る方もフロントでの手指消毒、検温にご協力ください。
3. みなさまへのお願い
◎クラブ来館前、各自で検温をお願いします。
◎クラブハウス内では、マスクの着用を推奨します。
※マスクをお忘れの場合、10円にて販売しています。
◎ソーシャルディスタンスのご協力を、お願いします。
◎クラブハウス内での２名以上での飲食は、当面の間ご遠慮下さい。
※使用前後、テーブルの消毒をお願いします。
※電子レンジ、トースターの利用もお控えください。
《Jr.選手コース 土日の軽食摂取について》
Jr.選手コースの土日の練習時間が朝７時～昼１２時までと長時間の為、途中１０時ころに３０分間の休憩及び軽食摂取しています。基本的には、外の日陰にて密を避けながら休憩及び軽食摂取をしますが、熱中症対策と雨天時には、クラブハウスを使用する場合もあります。その場合、担当コーチが手指消毒、食事場所の消毒、ソーシャルディスタンスの確保等、管理・指導を徹底した上で行います。ご理解、ご協力をお願いします。
◎クラブハウスのご利用は、必要最小限にとどめて下さい。
以下の場所は、特にご注意ください。
【1F】フロント、ソファー、キッズスペース、更衣室、シャワールーム
※シャワールームは、「入室1名様まで」の人数制限を設けさせて頂いています。
【2F】トレーニングルーム
※2Fトレーニングルームご利用の際、フロントにて「消毒液と布巾」をお渡ししています。
※使用前と使用後に、トレーニング機械の消毒をお願いしています。
◎「クラブご利用者用傘」は当面の間、使用を中止させて頂いています。降雨時にクラブハウスからインドアコートまで傘が必要な場合、クラブご利用者ご自身の傘をご使用ください。よろしくお願いします。
◎プレーが終わりましたら、速やかにお帰り下さい。
4. クラブをご利用になれないケース
◎ご本人に、風邪の症状、発熱、倦怠感、過去14日以内に政府からの入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国・地域への渡航ならびに当該在住者との濃厚接触がある方
◎利用者が同居されている方が、新型コロナウイルスに感染していると疑われる症状（発熱、強い倦怠感、呼吸困難等）がある場合、クラブご利用をお控えください。
◎現在、静岡県以外に在住の方
上記内容についてご理解とご協力をよろしくお願いします。
2023.3
ニューウインブルドンテニスクラブ
